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如何才做到健康午睡

 

   夏季养生如何健康午睡?炎热的夏天,总是让人打不起精神,可是如果在中午的时候睡个小觉的话,对你的精神状态是大有好处的。可是对于夏季养生来说怎么样午睡是最健康的呢?不如就让小编来告诉大家夏季养生如何健康午睡。

如何才做到健康午睡

  一、夏季养生如何健康午睡

  1.午睡的习惯要持之以恒,因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟。

  2.白领的工作人员午睡时应该垫一下枕头,这样有助于胃肠功能的消化,还可以防止打鼾。

  3.午睡醒来以后要适当的活动一下,慢慢站起,喝杯温水,补充一下容量,稀释一下血液的粘稠度,然后再去洗手间收拾一下脸部头发,不要马上从事繁杂的工作。

  4.有失眠症状的人切记不要午睡,因为晚上本来就不易入睡,午后的午睡会让晚上的精神状态更加兴奋,会加重夜晚难以入睡的痛苦。

  5.由于处于睡眠状态的身体会肌肉松弛,毛细血管扩张,汗毛孔张大,容易患感冒或者其他疾病,所以在午睡时,要避免空调,风扇直接吹向身体,也不要在风口处午睡,容易造成醒来后身体不适。

  6.把握好午睡的时间,时间不宜过长也不宜太短,以半个小时左右为宜,时间太长会进入深睡眠,经过科学学者的对比研究发现,对大多数人而言,午睡十分钟到二十分钟是效果最好的,如果时间太长,会导致醒来以后大脑迟钝不易清醒,还会导致大脑进入睡眠状态很难叫醒,这个小编自己深有体会。

  7.在午睡前,应该少吃或不吃油腻的食物,也不要吃的太撑,吃油腻的食物会使血液的粘稠度增加,加重冠状动脉病变,也会使胃消化的负担加重,也是人们常说的吃饱了就睡容易发胖的主要原因,影响午休质量。

  8.睡前一定要设好起床闹钟,这个是非常关键的,很多人担心会不会睡过头而大脑处于警觉状态无法入睡,宝贵的睡眠时间就会因此浪费,所以设置一个到点叫醒的闹钟,会消除内心的这种隐隐的担忧,从而安心又快速的进入睡眠状态。

  9.上班族往往中午时间不能回家,完美的午睡应该找一个光线较暗,相对安静的一个场所,所以,上班族可以准备一个眼罩,耳塞来排除干扰,养精蓄锐。睡前喝一杯咖啡,咖啡的提神功效往往会在二十分钟以后开始发挥,所以睡觉之前喝一杯咖啡,醒来的时候咖啡的作用刚好开始提神,再去洗手间用凉水洗把脸,会感觉整个人都神清气爽。

  二、中老年人如何健康午睡

    1.饭后不要立马躺下入睡

  要过十五分钟到三十分钟再睡,因为如果吃过饭就马上睡觉的话,会使在肠胃里的食物停留时间过长。因为人在刚吃饱的时候身体的肠胃功能是处于正在工作的紧张状态,但当人体在入睡的时候会使功能慢慢的处于“休息”状态,会容易导致食物堆积的消化不良。

  2.不要睡在风口

  睡觉时偏右侧最好,因为心脏在左侧,左侧入睡的话心脏在供血时要克服重力,加大睡觉时候的心脏负担,所以偏右侧睡觉可以减少对心脏的压迫。

    5.不宜和衣睡觉

  老年人午睡可能会因为怕麻烦从而穿着外衣不盖东西就睡了,应宽衣,解带,盖好被子再睡,以免着凉。

    3.不宜坐着午睡

  很多有在午后出来晒太阳的老年人,往往三三两两的在一起聊一会天,倚着背后的墙就睡着了。老年人的心脏功能比较差,坐着睡觉的时候心率会变慢,这样流经心脏的血液速度相对来说也会减慢,这样流入大脑的血液就会更加减少,特别是午饭过后,较多的血液要进入肠胃系统,加上坐着睡觉的各种危害,就会进一步的加重脑贫血的几率,导致一系列不适症状的发生。

  4.睡后不要立即起床

  动作要慢,现在床上躺半分钟清醒一下,然后从床上坐起来双腿在床边下垂半分钟,然后慢慢的站起来靠床边站半分钟,然后再缓慢的走动,这样可以让身体各器官有对变化适应的时间,避免发生不测。

    三、睡午觉的好处有哪些

    1.增强记忆力

  科学家研究发现,具有睡午觉习惯的人群在测试反映中更加的敏捷和精准。所以事实告诉我们,睡午觉不仅能够消除疲劳,同时还能够令大脑获得足够的休息,提高记忆力。

  2.全面打开思路

  工作时间长了之后,我们发现脑袋有时候会“打结”,总是不容易发现问题的根本。但是睡午觉之后,脑袋获得了足够的休息,这样就能够在短时间内打开思路,获得更高的创造力,迅速的走出僵局。

    3.有效的缓解压力

  现代人特别是白领,工作压力非常的大,抽空睡个午觉能够有效的缓解压力、舒缓心情。中午时分找个安静的地方舒服的睡一觉,能够有效的控制情绪,有利于心情的平和。一觉醒来之后,紧绷的神经自然就舒缓了。

    4.提高效率

  睡午觉是一个从古时候就流传下来的很好的保健方法,中外很多成功者都具有良好的睡午觉习惯。例如丘吉尔、达芬奇等等。在中午休息一段时间之后,接下来的工作效率能够提速,最高达到13%。

    5.提高身体免疫力

  研究发现,每天午睡半个小时,可以有效的减少患上心脏病的可能。这是因为睡午觉能够有效的缓解紧张的心情、舒缓心血管的压力。同时,工作压力比较大之后血压就会上升,而午睡一段时间则能够迅速的降低血压。

    6.减肥

  睡午觉的好处有很多,减肥就是其中一项比较明显的。睡午觉是一种不需要辛苦运动、节食等等的健康减肥方法。如果睡眠不足,那么就算吃的比较少也是会发胖的。睡午觉能够加强身体的免疫机能,加快体内的新陈代谢,久而久之身体自然就苗条了起来。

   

  

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