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10个方法拯救睡眠

 

  10个方法拯救睡眠

10个方法拯救睡眠

  1过度劳累会引起女人睡眠不好

  如果感到身体沉重酸懒,说明是身体劳累过度。这种情况的睡眠不好,很好解决。多休息,避免过度的体力劳动,减少身体的过度劳动。

  感受一下自己是否最近脑力劳动多,是否考虑事情多,是否感觉到不想考虑事,感到很烦。如果是的话,那就是脑疲劳。这种情况的睡眠质量不好,要注意减少脑力劳动,不要思虑过多。要自我宽慰,缓解不良情绪。

  2梦还多采用晚睡

  有的女性朋友夜里容易醒,而且梦还多,这样就是睡眠不好的现象。这主要是神经衰弱造成的,平时不要想的太多,要放松自己的心情。可以采用晚睡的办法,使大脑在需要休息的时候再入睡。

  睡前不要看报小说,可以散散步。睡觉时,可以左脚压右脚,左脚的外踝骨压到右脚的脚面处最低的部分,人会马上有睡意,如果还没有入睡,可换另一面。睡前用热水泡泡脚,床头放点姜丝,也许睡的更好一些。

  3一个好的生活作息时间表

  如果你有一个好的生活作息时间表,在该睡觉的时候就睡觉,该起床的时候就起床,这样你就会有一个很好的生物钟了,如果你没有这个时间表,那么你的生物钟就很混乱,这样睡眠质量也很难好,所以想要有好睡眠就需要有规律的作息习惯。

  4睡觉前不要吃得过饱

  失眠患者饮食中要富含蛋白质维生素,不油腻不要高热量。不应该平时多喝茶和咖啡,尤其是在晚上。睡觉前,不要吃得过饱,腹胀也可引起失眠,对肠胃也不好。

  平时要多食用一些有助于睡眠的食物,例如莲子萝卜海参等,加强营养补充,改善身体健康状况。还可以多食用一些补脑食物,如核动物脑牛奶等。多食用白菜木耳冬瓜海苔芹菜番茄。

  5改善睡眠质量就需要释放压力

  现在很多人失眠都是因为压力太大导致的,想要改善睡眠质量就需要释放压力,不管你用什么方法释放压力,只要不损害别人的利益就可以了,压力释放出来了,身体也就可以放松了,睡眠质量也就有保证了。

10个方法拯救睡眠

  6睡觉的时候姿势是很重要的

  如果姿势不对会压到不该压的器官,睡眠质量自然会受影响,科学研究表明往右侧睡觉是对身体好的姿势,对心脏肝脏等器官都有益,切记不要趴着睡觉,否则会伤害颈椎和腰部的。

  7抽出半小时来锻炼身体

  女性要想保持身材,保持健康,就需要每天至少抽出半小时来锻炼身体,在锻炼的时候可以看欢快的节目,或是听舒缓的音乐,或是和家人朋友谈心,这样也可以提高睡眠质量。

  8想要睡的好就需要把灯关上

  有些人说自己没有安全感,所以睡觉时候喜欢开着灯,其实开灯睡觉很容易患上白病,同时睡眠也会受到影响,灯光会让人的睡眠不稳定,开灯睡觉也会影响生物钟的,如果想要睡的好,就需要把灯关上。

  9睡不着不如起来做些事

  很多朋友睡不着时,就躺在床上在翻来覆去的,结果越急心态越不好,就越睡不着,恶心循环。睡不着的时候可以起床做做其他事情,比如看看电影听听音乐上上网等,不仅时间过的快,当人累的时候自然就会感觉困,帮助睡眠。

  10安眠药不要长期使用

  很多人失眠会采用吃安眠药的方法,这种方法虽然在短期内能有一定的效果,但是长期服用效果不大,而且安眠药会给人的身体带来副作用,不建议长期的使用。

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