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7款15分种完成的健康营养早餐

 

    早餐是一天当中最重要的,在外就餐又不是很放心,在家吃早餐又不想起那么早怕麻烦,做菜网现在教你15分钟就能搞定的7款简单的健康营养早餐。

上班族必学 15分钟搞定7款健康早餐

    美味土豆饼材料:土豆300克、水300克、面粉200克、盐3克。

    美味土豆饼的做法:

    1、 土豆去皮,直接擦成丝到水里,这样可防止土豆变色,活面糊时也不需要再加清水了。

    2、 加1茶匙孜然、1茶匙咖喱粉、3克盐到土豆丝里入味。

    3、 再加入面粉,拌成均匀的糊状,加些香葱拌匀。

    4、 热锅加一小勺油,摊入适量的面糊晃匀,中火加热3分钟。

    5、 翻转一面,继续加热3分钟。土豆饼金黄熟透就可以了。

上班族必学 15分钟搞定7款健康早餐

    樱早餐玉米饼材料:有机玉米粉,有机五谷粉,鸡蛋1个,牛奶适量,橄榄油几滴,无铝泡打粉14小勺,新鲜樱桃几个,亚麻籽粉1大匙

    樱桃早餐玉米饼的做法:

    1.玉米粉和五谷粉的比例为2:1;把干的材料放入容器搅拌均匀

    2.打入一个鸡蛋,再慢慢加入牛奶,加一些就用筷子或是橡皮勺搅拌一下面糊,以免牛奶放入过多。面糊应是比较稠的,用筷子挑起面不过滴下来;

    3.把洗好的樱桃用刀切开,去掉核,放入面糊搅拌均匀;

    4.不粘平底锅放入几滴油中火加热,锅热后倒入面糊,用平铲把面糊涂平;改成小火,烤3分钟,盖上一个盖子再烤2-3分钟,翻面,再烤几分钟到牙签或筷子插入玉米饼拔出不粘面糊为准。

上班族必学 15分钟搞定7款健康早餐

    鲜虾三明治材料:虾8只,黄瓜奶酪1片,沙拉酱,切片土司2片

    鲜虾三明治的做法:

    1.把虾皮剥掉,留虾尾巴,然后用小刀在虾身上穿过,(可怜的虾)挑去泥肠,把尾巴从伤口穿出去,成为松鼠状。下锅烫熟,沥干。

    2.面包片切掉边,一分为四。黄瓜切成图上的样子,奶酪片一分为九。

    3.然后,在面包片、黄瓜、奶酪、虾上分别沾一点沙拉酱,叠在一起,装盘。

上班族必学 15分钟搞定7款健康早餐

    爽滑鸡蛋羹

    爽滑鸡蛋羹材料:鸡蛋两只,糖或蜂蜜,开水

    爽滑鸡蛋羹的做法:

    1.将两只草鸡蛋打在碗里;

    2.用打蛋器搅匀鸡蛋;

    3.加入少许糖或蜂蜜搅匀;

    4.一边加开水一边搅拌;

    5.放在微波炉里加热2分钟即可。

上班族必学 15分钟搞定7款健康早餐

    薄饼早餐卷材料:水,面粉,香肠,陈品,牛奶,牛油,鸡蛋,腌黄瓜萝卜

    薄饼早餐卷的做法:

    1.把适量牛奶和水加进面粉,搅拌均匀成面糊。

    2.把打好的蛋液加一点进面糊,另外的煎蛋。

    3.把小许蛋液和陈皮碎加进面糊搅均匀。

    4.把牛油放进平底锅,小火加热融化。

    5.把面糊倒进平底锅,离火摊均匀,小火煎。

    6.把面饼、煎蛋和其他材料以次放好。

    7.用保鲜膜纸包着尾部,用手拿着吃,带着外出也很方便。

上班族必学 15分钟搞定7款健康早餐

    玫瑰蔬菜饼材料:胡萝卜青椒、黄瓜、小葱、鸡蛋、药用玫瑰粉、面粉、盐、胡椒粉

    玫瑰蔬菜饼的做法:

    1 把胡萝卜、青椒、黄瓜切成丁备用。

    2 把面粉和适量药用玫瑰粉混在一起,然后打入一个鸡蛋(或两个),加水不断搅拌至糊状。

    3 把切好的胡萝卜丁、青椒丁、黄瓜丁一起放入调好的面糊中,放入适量的胡椒粉还有盐。

    4 在平底锅中放入少许食用油,把弄好的面糊平摊在锅底,注意火候

    5 最后快熟时,在面饼上层撒一些葱花即可。

上班族必学 15分钟搞定7款健康早餐

    豆渣玉米饼材料:豆渣适量,生鸡蛋2个,玉米面2大匙,熟芝麻1大匙,盐适量

    豆渣玉米饼的做法:

    1.把所有材料一齐放在大碗里,使劲儿搅成浓稠的豆渣玉米面糊。

    2.平底锅烧热,倒入橄榄油少许(如果没有橄榄油,用花生油可以),把豆渣玉米面糊一坨一坨地舀到平底锅里,上面再洒上一些芝麻粒,再用木铲把面坨坨~~ 压成扁扁的圆形,用中小火煎至两面皆熟,即可。

    以上为大家介绍的7款简单易做的健康早餐是上班族必备的好帮手,即简单又有营养只需要15分钟就能搞定了。

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