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抗压,降三高吃什么效果最好

 

    经常坐在办公室里面缺乏运动,加上高脂肪高胆固醇的饮食模式,使得高压、高血脂、高血糖“三高”患者日趋年轻化,成为心脑血管疾病的高危险群。尤其,青壮年爸爸工作压力大,应酬易有三高,吃甚么才可抗压、降三高?

摄取含钾食物如<a href=/shicai/guopin/XianJiao/index.html target=_blank><u>香蕉</u></a>,可降血压。

    摄取含钾食物如香蕉,可降血压。.

    五种营养素帮助降三高

    台湾癌症基金会营养师赖怡君表示,不论是中广型肥胖、心血管疾病或是三高引发中风,共同的问题都在于饮食习惯出了问题。研究发现,摄取含钾、镁、钙、纤维和蛋白质食物,可以降低血压,减少三高及心血管疾病的风险。

    ★含钾食物,包括玉米韭菜黄豆芽、香蕉等。

    ★含镁食物,包括深色绿叶蔬菜、紫菜、豆类、全谷类、果仁、瘦肉等。

    ★含钙食物,包括芝麻豆干、深绿色蔬菜、海菜类、小鱼干、羊奶、牛奶等。

    ★膳食纤维,包括新鲜蔬菜、水果、全谷类和根茎类。

    ★蛋白质食物,植物性蛋白优于动物性蛋白,应以白肉(家禽、鱼肉)取代红肉,多吃豆制品。

    

    .得舒饮食控制高血压效果佳

    赖怡君营养师说,美国医界约十年前做过一项“高血压防治饮食对策”研究计划,要求参与者将日常饮食改为实验所要求的饮食(简称DASH得舒饮食),结果相当不错,因此被心脏科医师指定,要求高血压病患以得舒饮食控制高血压。

    得舒饮食不再只是一味要求高血压患者“减钠”,而是以多种营养素的搭配,全方位改善健康,进而达到降血压的目的。

    至于对抗精神压力的食物,多吃高维生素C的水果如柳丁、芭乐、奇异果等,绝对比含糖分高的甜食与刺激性饮料,只是让人暂时“爽快一下”,对健康更有益处。

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