八大菜系
鲁菜
川菜
粤菜
闽菜
苏菜
浙菜
湘菜
徽菜
做菜视频
家常菜
美容菜
美食DIY
风味小吃
养生菜谱
特色美食
国外美食
饮品甜点
烘焙食谱
汤粥做法
记录片
家常菜谱
特色小吃
热菜菜谱
小炒菜谱
凉菜菜谱
早餐食谱
养胃粥
饮品
食疗菜谱
健康饮食
美容瘦身
母婴饮食
疾病调理
饮食常识
四季食谱
春季食谱
夏季食谱
秋季食谱
冬季食谱
特色点心
面条
馒头
包子
面食
烘焙
饼干
面包
蛋糕
食材大全
肉禽类
水产品类
蔬菜类
果品类
米面豆乳
药食及其他
调味品类
精选菜谱
美食百科
做菜问答
美食专题
美食资讯

健康减肥鸡蛋食谱一周瘦10斤

来源:爱做菜网 分类:美容瘦身 时间:2015-11-23 20:41:00

    减肥想要成功除了坚持运动外饮食很重要,今天给大家推荐让你一周瘦10斤的减肥套餐,食材主食就是我们生活中最常见的鸡蛋,因为鸡蛋中所含的蛋白质在在体内的代谢时间较长,可长时间保持饱腹感,有利于控制饮食量。

    鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的,通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 ,再使社如热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久。

     合理减肥食谱推荐

    早餐:一杯温水+蜂蜜,一袋无糖芝麻糊。

    午餐:米饭半碗+ 水煮青菜+ +丝瓜

    晚餐:减肥前期晚上只吃水果,听了养身专家说水果不易空腹吃,就改成了喝无糖芝麻糊,或者不吃。

    每天保证至少喝2大杯水,饭后半小时吃一水果

    坚持早上7点起床,晚上12点前睡觉,做到早睡早起,早起时喝杯蜂蜜温水再吃早餐。

    最近减肥达人们发现超效减肥方法,那就是用鸡蛋作为主食,一周能让你狂瘦10斤。以鸡蛋为主,每日三餐以鸡蛋为主食,配以青菜及水果,少量烤面包及咖啡饮料,一个星期可以减肥5kg,鸡蛋第一天量不限制,以后每日食三个,倘若胆固醇高者可只食用蛋白,蛋白以豆腐代替亦可,如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5kg两周共10kg。两周后不再继续。

    鸡蛋减肥法是有科学根据的

    沙拉可用植物油,如无羊肉可用牛肉代替。不足时食用西红柿

    鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的,通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后,再使社如热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久。

    鸡蛋膳食减肥食谱

    星期一鸡蛋膳食减

    早餐:煮鸡蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶)

    午餐:煮鸡蛋,烤面包,咖啡

    晚餐:煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡

    早晚喝咖啡可以加速身体的新陈代谢,帮助身体排除毒素。晚上吃低热量的青菜,可以利用膳食纤维调肠胃,而且不至于营养失衡哦。

    星期二鸡蛋膳食减

    早餐:煮鸡蛋一只,烤面包,葡萄水果,咖啡

    午餐:煮鸡蛋两只,咖啡,葡萄水果

    晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡

    星期三鸡蛋膳食减

    早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡

    午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡

    晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡

    

    星期四鸡蛋膳食减

    早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡

    午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡

    晚餐:煮鸡蛋两只,奶酪菠菜,咖啡

    星期五鸡蛋膳食减

    早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,西红柿,咖啡

    午餐:煮鸡蛋两只,菠菜,西红柿,咖啡

    晚餐:海鱼,青菜沙拉,烤面包,咖啡

    星期六鸡蛋膳食减

    早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡

    午餐:水果沙拉,鸡蛋两只

    晚餐:牛肉排,以西红柿为主的青菜沙拉,咖啡

    星期日鸡蛋膳食减

    早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡

    午餐:烧鸡,西红柿,葡萄水果,咖啡

    晚餐:青菜汤,圆白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西红柿为主

    减肥食谱一周瘦10斤需要配合一定的方法和技巧。

    首先控制饮食热量。控制饮食热量首先要知道自己每天所需要的热量,然后再算算我一天吃的东西总共有多少热量,不能超过每天所需热量的,这样就不会增肥的。

返回爱做菜网首页