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怎样锻炼才能瘦大腿

 

    做菜网:粗壮的大腿是夏季女性最害怕暴露的短板,所以入伏后第一件事就是减掉大腿上的赘肉,那么怎样锻炼才能瘦大腿呢?下面做菜网为您介绍怎样锻炼才能瘦大腿,看看吧。

    对于腿部塑形练习可以通过提高腿部肌肉的质量,以及增加腿部肌肉的含量比例来达到塑形瘦腿的效果。提高腿部肌肉质量是为了让腿部收缩的更紧致,从而减小腿部的围度。

    提高腿部肌肉含量比例也是为了减小腿部围度,达到瘦腿的效果。因为腿部主要有肌肉和脂肪组成,在同样重量的情况下肌肉的体积明显小于脂肪的体积,它们的体积比至少是一比三。因此改变腿部肌肉和脂肪的比例同样能够起到瘦腿的效果。

    在具体的练习过程中采用轻重量的负重进行锻炼,对腿部的主要肌肉进行练习。比如腿部的股四头肌、股二头肌、小腿肌肉等进行练习。一般对腿部肌肉的锻炼采用多组数(5组到8组)、多次数(30次左右)的刺激,这样可以起到提高腿部肌肉质量、增加腿部肌肉含量的比例以及拉伸腿部肌肉的线条。

    1、倒踩脚踏车

    倒踩脚踏车利用腰部的力量将屁屁撑起,双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置,两手平行帮助身体平衡支撑,避免运动伤害。

    2、踢腿提臀式

    踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快,尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势,一次至少要做10-15次,不只运动到大腿后侧的肉肉,连小屁屁也会翘起来呢!

    3、半蹲摆腿式

    半蹲摆腿式像蹲马步一样,大腿前侧会非常酸,这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动,运动大腿内外侧的肉肉,持续5次,每次1分钟。

    4、弓箭步式

    弓箭步式加强大腿前侧肌力,延伸大腿后侧肌肉线条,从大腿美到小腿,可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次,每次持续10秒钟。

    5、侧抬腿式

    侧抬腿式很常见的瘦腿动作,就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收,整个身体要尽量成一直线,上下摆动的幅度不用大,重点是要慢要轻,这个动作可以边看电视边做很方便,记得次数要越来越多才会更有效唷!

   

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